Padre Stefan - Boa Nova
Padre Stefan
Boa Nova
Meditação
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Meditar - a palavra vem do latim “ponderar, considerar, pensar” – se trata de ver a vida de uma forma completamente diferente, não apenas como atividades cotidianas. Para fazer isso, nosso fluxo incessante de pensamentos e atividades deve primeiro se acalmar e descansar. Procuramos a fonte da vida, da qual tudo surge e que inclui tudo, que vai além de nós e nos conecta com tudo.
Todos têm acesso direto à nossa fonte interna, portanto, não há pré-requisitos para começar. Posso oferecer uma introdução, conversações e acompanhamento online, também presencial aqui em Fortaleza.
Tentamos rastrear o mistério e a maravilha da vida de várias maneiras: exercícios físicos e relaxamento, exercícios respiratórios, sons, canto, dança, vivência da natureza, silêncio, exercícios de meditação da tradição cristã e sufi, conversação particular e em grupo.
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Com relação à postura durante a meditação, é importante colocar o corpo em uma posição relaxada, mas atenta, de preferência com a coluna relativamente perpendicular para que você não seja perturbado durante o tempo de prática. Uma opção tradicional é sentar-se com as pernas cruzadas em um travesseiro, cobertor dobrado, banquinho de meditação ou tapete, ou ajoelhar-se. Também não há problema em se sentar em uma cadeira de encosto reto, com as coxas para a frente horizontal e os pés apoiados en largura do quadril. Deitar ou desabar em uma poltrona pode ser relaxante, mas tende a deixá-lo com sono. O importante é que o seu corpo ajudando você a ficar presente, desperto e sem distrações. Portanto, também é possível caminhar e se soltar, ficar em pé, por exemplo, enquanto espera, ou em qualquer outra posição e ouvir hacia su interior.
Postura corporal para meditar
En cuanto a la postura durante la meditación, es importante colocar el cuerpo en una posición relajada pero atenta, preferiblemente con la columna relativamente perpendicular para que no seas molestado durante el tiempo de práctica. Una opción tradicional es sentarse o arrodillarse con las piernas cruzadas sobre una almohada, una manta doblada, un taburete de meditación o un tapete. También está bien sentarse en una silla de respaldo recto con los muslos hacia adelante y los pies en el suelo en la largura das. Acostarse o desplomarse en un sillón puede ser relajante, pero tiende a provocarle sueño. Se trata de que tu cuerpo te ayude a mantenerte presente, despejado y sin distracciones. Por lo tanto, también es posible soltarse mientras camina, está de pie, por ejemplo mientras espera, o en cualquier otra posición y escuchar hacia adentro.
Posture
Regarding your posture during these practices, the key is to arrange your body in a relaxed yet alert position, preferably with your spine relatively vertical, so that it will not disturb you during the practice period. Sitting cross-legged on a cushion or sitting in a straight-backed chair is fine. Lying down or slumping in an easy chair may be relaxing but it tends toward drowsiness. The point is for your body to help you stay present, clear, and undistracted.
Postura corporal para meditação
Respiração profunda
Descrição do exercício de respiração tibetano
Primeiro, levante-se ereto e solto, com as pernas na largura do quadril, e solte tudo.
A seguir, os braços ficam equilibrados ou pendentes, complementares: quando um vai para a frente, o outro para trás, quando o braço desce, os joelhos cedem ligeiramente, para que haja um movimento agradável e fluido.
O impulso ganha força no movimento descendente; esse impulso dá o ritmo para respirar.
Então, inspire vigorosamente pelo nariz 2 vezes a cada empurrão/balanço enquanto balança, é claro, a respiração diafragmática,
então prenda a respiração por um momento,
e com o próximo empurrão / balanço já expire com um fluxo de ar medido e guiado pela boca, dependendo do ar, tão frequentemente quanto possível, cerca de 5 a 7 vezes. Um leve tom f ajuda aqui.
Durante a última expiração, expire todo o ar restante.
Com o próximo impulso / balanço, as próximas 2 inalações começam.
Tenha cuidado para não exagerar no início, o aumento do suprimento de oxigênio pode causar tontura, então faça uma pausa.
Meditação da respiração
Convite:
acalmarse - chegar - estar completamente presente
Na presença me sinto como sou, me encontro comigo com o outro e Deus. Nossa respiração, que está conosco enquanto vivermos, nos ajuda nisso.
O termo “respiração” na Bíblia - Ruach - a respiração de Deus que nos chama à vida e nos mantém vivos.
Meditação guiada :
-Confortável, postura ereta
-Feche os olhos ou deixe-os pousar na sua frente
- Junte as mãos como uma tigela
- relaxe o rosto e solte os ombros, braços, mãos
-sente os dois pés bem no chão, sente a se mesmo e relaxar, soltar
- respire com atenção plena, perceba como a respiração flui para fora e para dentro,
flui profundamente no abdômen, o centro, que sobe e desce,
flui através dos pulmões, nos preenche até a menor célula do corpo
e nos conecta com tudo o que vive na terra
-Eu solto a cada expiração
- na inalação eu recebo a respiração como um presente, com cada respiração eu recebo minha vida novamente
-Pensamentos, memórias, sensações que surgem, eu os percebo e deixo passar, continuo voltando a respirar
- enquanto exalo - eu solto - eu me rendo completamente
- inspiro - eu recebo minha vida - eu renasço
